七夕情人節將至，根據國健署公布的熱量表，小小一片重乳酪蛋糕熱量高達 425 大卡，得慢跑近 1 小時才消耗得完（圖片來源：123RF）

七夕情人節將近，想和另一半享用甜蜜下午茶，得留意熱量。據國健署公布的熱量表，小小一片重乳酪蛋糕熱量高達 425 大卡，黑森林蛋糕熱量多達 383 卡，得慢跑近 1 小時才消耗得完。

衛福部國健署今天表示，一般體重 60 公斤的成人，每日所需熱量約 1,800 大卡，脂肪不超過 60 公克，其中飽和脂肪不超過 20 公克；世界衛生組織也建議，每日游離糖攝取量不超過 22.5 公克，約 4 到 5 顆方糖。

國健署日前公布市售蛋糕、甜點熱量表，高熱量前 3 名分別為重乳酪蛋糕、楓糖肉桂捲及黑森林蛋糕，其中重乳酪蛋糕小小一片約 117 公克，熱量就高達4 25 大卡，脂肪含量更多達 32 公克，得慢跑 52 分鐘才消耗得完。

第二肥的是楓糖肉桂捲，每份 105 公克就等同吃下 391 大卡熱量以及 15 公克脂肪，得慢跑 48 分鐘才能消耗；老少都愛的黑森林蛋糕，每份 120 公克就含有 383 卡熱量，接近 1.5 碗白飯，一份含糖量高達 32 公克，等於吞下 6 顆方糖。

夏天熱賣的芒果戚風蛋糕（105 公克）、法式千層薄餅（80 公克）熱量分別為 289、240 大卡；下午茶店常見的檸檬塔（65 公克）、藍莓塔（95 公克），熱量分別為 203、263 大卡，大約都得慢跑半小時才能消耗得掉。

近來團購正夯的生乳卷、芋頭卷、提拉米蘇等，雖然可以和家人分享，但一片約 50 公克，熱量也都高達 140 大卡左右，貪嘴多吃幾片，熱量同樣高得嚇人。

國健署說，避免攝取過多脂肪，建議和夏季盛產水果如西瓜、芒果、香蕉、葡萄、百香果等搭配享用，吃完後不妨出去健走、騎單車、看煙火等，健康度過甜蜜情人節。

資料來源：中央社

＊健康知識 盡在運動筆記＊