在 facebook 上累積近 80 萬粉絲的一休，常在粉絲頁平台上分享個人的健身經驗與教學，熱情和粉絲互動，是很多人心中的運動楷模。在追求體態控制路途上，積極訓練與飲食注重是不可或缺的重點之外，適時透過一些營養產品的輔助，也可達到事半功倍之效。今天一休就來跟大家分享他平日的營養補充心得。

一休（圖片來源：Raymond）

平日的運動與補給

大抵上來說，目前一休一個禮拜安排至少 3-4 天的運動訓練，訓練內容交錯，有些偏向肌力訓練，有些偏向能量系統轉換訓練。所謂能量系統訓練，就是透過有氧方式，來做間歇或徒手運動，比如說 5 公里的跑步或是飛輪中會做不同的間歇衝刺。因為已經有了一定的運動與肌力基礎，所以一休個人偏好有強度的訓練。

在做強度比較高的訓練前，為了增加接下來訓練中的運動表現，一定會先簡單補充一些碳水化合物，也就是針對肝醣部分做補充，不會餓肚子訓練。

在做強度比較高的訓練前，建議簡單補充一些碳水化合物，供給身體的訓練能量（圖片來源：Raymond）

發泡飲和一般運動飲料的差別？

另外，以往一休在運動過程中或是結束後最常選擇的補充品是運動飲料，現在則以發泡飲作為取代。我們都知道，減重過程中飲食占很重要的比例，如果身體攝取的營養與熱量控制不當，動再多都沒有意義。

發泡飲和運動飲料差別最大之處在於「糖分」，一般市售運動飲料裡面添加成分最多的都是高果糖糖漿，所以很甜，熱量也高，除非我們做的是那種消耗熱量上千大卡的運動，像是半馬或全馬，不然運動飲料的糖份和熱量對我們的補充都是過多的；此外，之前塑化劑事件，社會大眾也愈來愈注重食品中的添加物成分。其實我們不清楚這些添加物喝起來到底會不會對身體產生負擔，所以倒不如選擇成分透明的產品來補充。發泡飲的成分內容都是我們可以掌握的，因此服用起來相對無虞。

發泡飲和一般運動飲料最大的差別是發泡飲一顆不到 9 大卡（圖片來源：Raymond）

專屬於「運動設計」的營養補充

以往一般發泡錠的補充營養元素多半是「維他命 C」，而維體雅的超能量發泡錠是針對「運動設計」的營養補充，裡面主要有兩個關鍵成分：「BCAA」和「D 核糖」。BCAA 就是「支鏈胺基酸」，在運動過程中補充可以幫助身體能量延續，同時增進運動表現。

原理在於所補充的額外胺基酸可以提供運動消耗，在運動過程中不至於耗損到原有體內的胺基酸，防止原有肌肉被分解。如果我們以體態或以運動表現為追求目標的話，當然會希望肌肉量多一點，所以額外的補充可以防止肌肉被耗損，又可以在能量上延續。

這次發泡錠也有升級改版，BCAA 量更是加倍，另一個關鍵成分 D 核糖能幫助身體加速恢復能量，除了減少運動後的肌肉痠痛外，在運動過程中也能提升運動表現。

改版升級後的維體雅能量發泡錠，在 BCAA 和 D 核糖成分都有提升，給身體滿滿能量！（圖片來源：Raymond）

使用能量發泡飲的需要注意的地方？

一般來說，我們把發泡飲定位在運動補充，不大建議取代水來喝，因為水能提供的補充和發泡飲畢竟還是有差別，我們可以視運動時間長短和運動強度來補充發泡飲。一休特別提到，他非常喜歡發泡飲的「氣泡口感」，特別是天氣熱的時候，喝下去十分暢快過癮，而這次發泡飲的氣泡口感也特別加強。

值得注意的是，水分多寡會影響氣泡口感，一般來說，一顆發泡錠建議搭配 220-250 ml 的水分，太多的話會將發泡感稀釋，加冷水冰水都可以。不過一休個人喜歡冰的，他甚至會加到氣泡水中讓口感的爽度加倍。

發泡飲的氣泡口感最適合在夏天中飲用，帶給身體沁涼的感受！（圖片來源：Raymond）

運動後的補充以及到底該不該吃東西呢？

關於運動後的補充常令人困惑，很擔心禍從口入，一口吃下去剛才的努力都化作過眼雲煙。一休提到，運動後其實是鼓勵吃東西的，這可以讓身體得到即時補充，特別是做一些高強度的運動時。這邊先來定義一下有強度的訓練：做起來是辛苦的、會喘的，心跳率達 85-90%，比如說是間歇或是重量訓練，這些運動會比較大量使用到肌群，所以肌肉在訓練當下如果超過負荷，會有輕微耗損。

我們運動目的是提升運動表現與體態養成，所以需要增加能量，如果餓肚子的話，其實沒有能量補充，肌肉是不會長大的，所以運動完需適時補充一些食物。不過特別留意的是，如果是做很輕量的運動，比如說快走操場 5 圈，其實補充水分就可以了。比較常看到很多人去慢跑半小時或是騎車騎 30 分鐘這類「輕量」的運動，一做完就去吃麻辣火鍋，這就是過度補充了。

一般而言，運動每 10 分鐘消耗的熱量，依不等強度，平均消耗大概 60-100 大卡，所以跑 30 分鐘的步，大概就是 300 大卡的熱量消耗，但是如果我們喝個運動飲料等於補充了 160-180 大卡，已經是超過一半消耗的熱量，再加上隨便吃個小東西，基本上剛剛的運動就是白費了。而一顆發泡錠只有 9 大卡，所以運動完如果沒有那麼餓，或是不想吃東西，其實搭配一顆發泡錠補充，也是不錯的選擇。

身體能量的補充要視運動強度而定，適度補充（圖片來源：Raymond）

最後，一休以過來人的經驗分享，對於體態改變和減肥關鍵其實是在「運動強度」和「飲食」，至於剛踏上運動這條路的人，很多人會問：「入門要從高強度還是低強度運動開始？」一休的建議是：「先做『喜歡的運動』。」唯有喜歡，才能維持下去，不管是散步、騎車或打籃球都可以，先把樂趣找到才是最重要的。

持之以恆的「習慣」才是維持體態的關鍵（圖片來源：Raymond）

當然，選擇低強度的運動入門，比較不會發生運動傷害；至於營養部分簡單攝取即可，不要過度補充，運動強度不到就不要大吃，另外，持之以恆的「習慣」才是維持體態的關鍵，一起勉勵大家！

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以上文章由幸福家生技公司贊助刊出。

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