速度，往往是跑者追求的個人突破，品牌精神著眼於「讓運動員更強」的 Under Armour，由其主辦的 UA 鬥陣跑團已然邁入第二季，本季請來三重箭歇團創辦人黃崇華，總共 9 堂課程，從第一堂的測驗到強度、間歇、乃至於法特雷克，每週不同的主題，最終的目標，就是要幫助這次參加的跑者超越自己的 10 km PB，達成 50 分以內的成就。

三重箭歇團創辦人黃崇華為第二季 UA 鬥陣跑團設計全新課表（圖片來源：運動筆記）

9 週訓練 多變主題全方位提升

有別於第一季的課程，第二季的鬥陣跑團團員先進行過篩選，於是這次的課表設計，主軸就放在如何透過 9 週課程，讓學員更了解強度的安排、訓練的多樣性；「其實每週一次的課程是不夠的，我們都知道成績進步的關鍵在其餘 6 天」，黃崇華點出，這次鎖定 10 km 跑在 55-60 分的學員，其實也是國內平均跑者的成績，他們對於自己的成績也有一定的企圖心；希望能夠透過這樣的安排，讓期待超越自我的跑者們，得以向目標邁進。

一樣的目標，追求更好的自己，學員們都有著相當高的鬥志（圖片來源：運動筆記） 

於測驗開始前的加速跑，開啟起的速度（圖片來源：Under Armour）

9 週課程一一細數，包含耐力、變速、間歇、配速等，順序安排都是其來有自，「第一週先透過 3,000 公尺的測驗，大致了解每位學員的程度」，黃崇華接著說，「第二、三周開始導入法特雷克、耐力訓練，掌握大家的狀況」，再慢慢進入較高階的速度訓練，因為最後一週也安排了 3,000 公尺測驗，作為本次課程的期末考，故前一週的主題就是配速。完整的訓練架構，讓學員在一週週的主題後，可以體悟到其中的精髓，並發揮在日常的訓練中。

魔鬼藏在細節裡 增加訓練趣味很重要

黃崇華也賦予了每個主題一個有趣的形容詞，抓住該訓練的特色，像是法特雷克的不同變速、結合體能於跑步當中，黃崇華便以捉摸不定來定義，「其實課表很多種，參加的學員多數是市民跑者，太過饒口反而不好記憶」，他笑著說，課程名稱加入了更歡快的色彩，不僅是令人好奇想探究，也能夠更準確的掌握到課表的主軸。

於課前先細細說明本次課程重點（圖片來源：Under Armour）

而這回的課程場地從市民最常跑的河濱、中正紀念堂，到貓空的山路都有，結合河濱、操場、山地 3 種元素，也是課程設計的重點，「許多跑者最方便的操場，其實繞久了會無聊、無趣，甚至會有點恐懼」，黃崇華也提到，跑步場地的多樣性，其實是現在大多數跑者會忽略的事情，「訓練的型態、環境都可以進行設計、變化，透過場地的不同，熟悉度不同、週遭出現的元素也不同，可以避免疲乏，創造出各種不同的訓練情境」。

像是第一週的 3,000 公尺測驗，避去操場繞圈的單調，在中正紀念堂進行，「這樣的路線也將成為每位學員未來的測驗路線」，繞著中正紀念堂、只需要兩圈就是 3,000 公尺，少了記圈的麻煩，不同的景致增加跑步時的多元，固定的里程更可以做為以後想確認自身是否進步的標準。

由黃崇華親自帶測驗，並觀察學員狀況（圖片來源：運動筆記）

黃崇華也強調，無論是個人、跑團都不應該是關起來自己練，展現自己也可以是訓練的趣味來源；場地的特色也可以來進行不同的訓練，像是山地坡度就是最天然的肌力訓練，而在河濱進行的法特雷克可以將 U-bike 作為追逐的目標，添加更多不確定性，提升訓練的多變性。

精采生活 從跑步開始

雖然多數人的目標都是追求速度上的突破，但黃崇華也提醒，「其實能夠持續、不斷地跑下去，才是最重要的」，他也分享著這些年來的經驗，「對於路跑的熱情與執著，通常落在 3-7 年之間，成績會進步、里程會提升」，但最終往往會因為疲乏、缺乏新鮮感而離開馬場。「不在乎你能跑多快，畢竟冠軍永遠只有一個，但該在乎的是，多久之後你還堅持的在跑道上邁出腳步。」

 

追求自我的突破，期待自己能在馬場上跑得更好、更久（圖片來源：Under Armour／運動筆記）

跑步的價值，其實取決於自己，「你可能是想減肥，這也可以是跑步的價值」，黃崇華進一步解釋，「也是因為這樣，每個階段、每次的決心，都讓跑步的價值無限」，只要今天邁出那一步、找到自己想要 Fight 的關鍵，就比昨天的自己更貼近目標、更貼近期待追求的價值。

已然成為生活中的一部份的跑步，即便是悶熱的夏夜，穿上跑鞋後的揮汗，追求成績、追求更好的自我，都是你我踏出每一步的動力。一千萬種跑步的理由，共同的是每個人心中的堅毅信念，這樣的鬥志，伴著達達的跑鞋聲，讓生活變得更精采，每一天都超越自己，Run With Fight！

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以上內容由 Under Armour 贊助刊出。

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