要在運動競賽中獲獎，強壯的肉體不可或缺－－但真正的決勝點，或許是心理能耐，也因此，許多傑出運動員將身心看得同等重要。

面對肉體考驗、競爭、奪牌等排山倒海壓力的運動員，如何調整心態，保持自己身心同在通往「成功」的最佳狀態？忙碌的現代人，或許也能從中學習，鍛鍊自己的「心理肌肉」。

  忘掉你的競爭對手  
心理學家、「黑猩猩悖論」一書作者Steve Peters，在接受英國《每日電訊報》訪問時，談起自己給環法自行車選手們的建議：「絕不能想著『我要成為世上最好的選手』，因為對手的程度不在你的控制範圍內。相對地，你可以說『我想要發揮自己的所有潛力』，並為此目標擬定實質計畫。」

英國短跑選手Martyn Rooney上個月贏得歐洲盃男子短跑 400 公尺金牌，似乎離里約奧運奪牌更近一步，但在里約奧運中，他將遇上牙買加短跑選手Usain Bolt－男子 100 公尺、男子 200 公尺以及男子 400 公尺接力賽世界紀錄保持人，並擁有以上三項賽事的奧運金牌。

「人外有人、天外有天，」Rooney認為和他人比較沒完沒了，「我只專注在自己的賽道上，跑自己的路。」他說。

  正念冥想  
賽前運動員多半會緊張、焦慮，也因此，能將焦慮的能量有效轉移到運動表現上的運動員，較能完全發揮自己的水準。而正念就在「轉移」的過程中，扮演重要角色。

冥想提醒：別想像自己「贏」的畫面（圖片來源：123RF）

《富比世》報導，美國水球運動員Merrill Moses認為冥想與正念是他成功的秘訣，比賽前，他會在心中先具象化自己在運動場上的肢體動作，並在腦海中練習完一連串動作。「這使我充滿信心。」Moses說。

Kate Hays，英國體育學院（English Institute of Sport，EIS）心理學系主任在接受英國《每日電訊報》訪問時也說，幾乎所有運動員在上場前都有自己的一套「心理演練」流程，幫助自己克服緊張情緒。而正念、冥想、正面具象化的想像，都是有幫助的。

想像演練固然對比賽有幫助，但最好不要想著自己「贏得比賽」的模樣，尤其是別在比賽前想。「別想像比賽的『結果』」Hays提醒，因為人無法控制或預知比賽結果，想像結果，往往帶來不確定感與焦慮感，對比賽表現沒有助益。

  剖析目標、建立自信  
帕拉林匹克英國隊的運動心理醫師 Rebecca Symes，在接受英國《每日電訊報》訪問時則表示，運動員固然有在特定時間內，達到某種水準、在賽事中奪牌等「目標」。

「但在練習時，運動員要越來越投入在練習過程本身」，諸如一天喝了多少水、睡足幾個小時等每日必經的過程。這些小過程雖然看似微不足道，但卻是讓人表現更好、最終獲得好成績的要素。

「人不可能每天都只想著要『贏』，但卻可以專注在每天小小的練習過程中。」Symes說。

另外，自信對運動員而言也相當重要。Symes說有幾個方式能增加信心：

• 控制自己在做的事，投入在訓練過程中
• 找到給你正面能量的家人、朋友、隊友等形成支持系統
• 回想過去成功經驗，激勵自己繼續向前。Symes認為，記得過去的成功能使人獲得充足信心，以度過困境。

「不只在運動場上，以上方法，都可以運用在日常生活中」Symes說。

資料來源：udn聯合新聞網

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