(圖片來源：運動筆記)

每個人都有一個運動的理由，或是健康、或是愛美，甚至是一種社交生活，有人說運動帶來了力量、帶來更美好的人生。不管理由是什麼，持之以恆的運動才是一切的根本。偏偏台灣身處亞熱帶氣候區，冬天多雨、夏天高溫。在當前室外體感溫度頻頻上看36度之際，戶外運動不僅酷熱難耐，又增添幾分潛在危機。而對於沒有跑步習慣的朋友，冬天寒風刺骨、細雨綿綿，出外運動，簡直難如登天。方便不受天氣影響的核心訓練，不僅可以強化跑友的肌耐力，在跑步時更有力量，跑完時保護肌肉，也能幫助愛美的女性防止蘿蔔腿，想要瘦小腹、馬甲線、人魚線，都能透過核心訓練達成目標，可以說是一切運動的根本，讓你在家吹著冷氣就能運動。

運動筆記全新計劃「跑步充電站」首站，就邀請到知名健身教練邱瑜婷帶領你理解身體，課堂上，還會搭配多名教練，親自指導姿勢的正確。曾多次受國內外知名運動品牌邀請授課的邱瑜婷教練，不僅曾在德國波茨坦Club Active 運動治療中心擔任治療員，更是台灣拿到德國運動治療證照的第一人，也出版多本與女生運動訓練相關書籍，想要美得更健康的女性朋友，不要錯過這次朝聖的機會。

(圖片來源：HIP熊)

所有運動的根本  滿足每位跑友的訓練撇步

「跑」－是人們與生俱來的天生技能之一，但你有沒有想過為什麼每個人「跑」的姿態千奇百怪，有的人身輕如燕、有的人卻如身挑重擔呢? 除了相關的跑步姿勢、營養補給等知識以外，其實善用身體的核心肌群才是基礎中的基礎。除了「跑」的姿態千奇百怪，相信「跑」的心態也是百百種，有的人想跑得更快更遠，有的人想跑得更久。經由核心的控制與應用，你將會發現身體每一吋肌肉都能完整應用，跑步起來更加的流暢和省力，讓你能夠跑得更快更遠。當然，在每次跑步完的收操，避免運動傷害，則是跑得更久的不二法門。尤其在炎炎夏日戶外高溫當中，熱愛跑步的你該做的不是趁機休兵，而是把握此時儲備滿滿地能量，迎接秋冬一場又一場的馬場挑戰！

(圖片來源：123rf)

沒有比夏天更適合核心訓練的季節  稱羨的體態從心開始

夏天就是要敢秀敢露的季節，但你還在擔心你的體態嗎？還在對著電視跳鄭多燕嗎？從歐美風行到台灣的TRX，其實也是核心肌群訓練的一種。核心肌群是指肩膀以下到髖關節以上，多個附著在脊柱上的肌肉群，進行任何運動都會用到。這些肌肉保護、穩定脊椎，維持人體軀幹中心的穩定，提供脊椎足夠的支撐力，分散脊柱所承受的負擔。所以即使不是運動一族的朋友，透過核心肌群的訓練，不僅可以雕塑體態，上班族因久坐造成的背痛、脊椎不適，亦都能透過核心肌群的訓練改善。也因為脊椎是一個人的主幹，透過不同動作的核心訓練，可以幫助出力的四肢，或其它部位肌肉也能雕塑到。愛美是人的天性，一昧的追求瘦身，不僅壞了身體，更容易變成鬆垮的紙片身材。核心訓練除了高度消耗熱量以及提升基礎代謝率外，還能讓你瘦下來的線條更加緊實。今年夏天，就跟著運動筆記一起打造亮眼的時尚體態，迎接多采多姿的盛夏時光吧！

(圖片來源：123rf)

隨處可做的核心訓練教學

在眾多核心肌群訓練運動中，棒式（Plank）絕對是最常見的動作之一。主要原因是其動作的方便性，幾乎隨時隨地都可以做，場地的限制少。

• 以手肘和腳尖做為支點，將身體撐起
• 手肘位於肩膀正下方
• 收腹夾臀，上半身打直

(圖片來源：運動筆記)

想要知道更多，趕快報名 8/14 的核心肌群訓練課程，讓我們一起鍛鍊吧！

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