文章名稱：4 問答帶你認識肌肉沾黏

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之前司博特分享過「按摩滾筒—放鬆全身的好利器！」，主要是教大家如何使用按摩滾筒做自我筋膜放鬆，而通常需要放鬆的原因，不外乎是想舒展肌肉、增進軟組織延展性，或是改善肌肉沾黏的情況。

 受傷形成肌肉疤痕組織（圖片來源：司博特）

舒展肌肉、增加延展性的目的，多數人應該比較好理解，除了能幫助你在運動時動作更流暢，也能讓肌肉保持彈性。相較之下，「肌肉沾黏」這詞彙似乎就會給人一種學術感。

今天，司博特就要來簡單談一下何謂肌肉沾黏，幫你把艱深的名詞，轉化成能消化的 4 個小知識，一起繼續看下去吧！

 按摩滾筒（圖片來源：司博特）

一般市面上我們常見的按摩滾筒，功能介紹都會說可以改善肌肉沾黏的狀況。

所謂的「肌肉沾黏」究竟是什麼呢？

肌肉沾黏與結痂組織的情形，會影響肌肉的完整性與活動度。在肌肉收縮或放鬆的過程，也就是肌肉變短或伸長時，無法進行的很順利，以致於動作不流暢，嚴重者甚至會有緊繃、疼痛的感覺。  

肌肉沾黏在什麼情況下會發生？

肌肉沾黏發生的原因其實很多。有些是肌肉拉傷、過度使用、手術後遺症等，造成軟組織有些微小的撕裂傷，並在癒合的過程中，產生疤痕組織，導致沾黏的現象產生。  

 肌肉受傷癒合的疤痕組織導致沾黏（圖片來源：司博特）

要怎麼知道自己有沒有肌肉沾黏的情形？

原則上，還是需由專業人員評估。因為造成疼痛的原因，不僅僅只是肌肉的問題，有些則是關節所引起。因此要進行判斷，最好還是交給專業人員處理，較為準確。  

如果真的發生肌肉沾黏，該如何處置？

處置的部分，除了自我做滾筒放鬆外，正確拉筋也是一個方法或是上述兩個方法都無法讓沾黏狀況減少，則可以靠物理治療師的徒手技巧「深層疤痕鬆解手法」（deep friction massage）來進行放鬆。  

 滾筒，放鬆肌肉的好工具（圖片來源：司博特）

從以上的解釋能夠得知，肌肉沾黏的起因複雜並且有可能會讓你感到疼痛，一般人不易判斷。建議大家可以在熱身或是收操時，將筋膜放鬆視為例行公事，以維持一定的肌肉彈性與關節柔軟度。

如果在平時或是使用滾筒放鬆時，有感到任何疼痛或是不適，最好先停止動作，觀察後續的感覺。不隨便臆測傷勢，最佳的途徑還是經由專業人士來判斷，較能對症下藥。

本篇問題回答治療師：林佳葦 物理治療師

以上文章，由司博特授權刊出

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