作者：楊心怡

有人習慣早上晨跑、做體操，有人只能下班後才去健身房運動。到底哪個時間運動最好？

傍晚是人體生理週期最適宜運動的黃金時間。這時身體的核心溫度已逐漸升高，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。

不過也不能太晚運動，超過晚上 9 點之後，較容易影響睡眠。只要不要那麼晚，晚上運動似乎有助睡眠。曾有研究比較下午 1 點及晚上 7 點，兩個時間點的運動成效，發現晚上 7 點運動反而能幫助晚上睡得更香甜。

到底哪個時間運動最好？（圖片來源：123RF）

晨型運動也有其好處

早上似乎比較容易維持運動習慣。傍晚的運動很容易因為工作、瑣事而無法完成。而且有時，工作一整天之後，是亟需意志力才能拖著疲憊身心再到健身房報到。

早上運動還能幫助提神醒腦。有研究指出，早上適度地運動，例如：在跑步機上走個 45 分鐘，有助控制運動後的食欲；且空腹運動能幫助燃燒更多脂肪。

其實最重要就是養成固定規律的運動習慣。

如果你固定下午 4 點運動，或固定早上 8 點晨跑，你的身體會適應你的運動規則，慢慢地，你在這時間的運動成效會比其他時間好，包括運動表現提升，耗氧量更高，而且較不易感到疲倦。

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