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【書摘】運動前及運動後伸展

運動前及運動後伸展

不管在運動之前還是結束之後，請先做一些伸展，熱身之後才能開始接下來的訓練，避免運動當中受傷跟運動後的乳酸囤積。

主要伸展 肱三頭肌、腋下後側

主要伸展 肩膀後部

莫莉健身小心得
如果不想要小腿看起來腫脹，請一定要拉筋伸展，也是預防受傷！非常重要！運動千萬不要操之過急，不然反而會造成身體的負擔！

主要伸展 小手臂內側

主要伸展 大腿前側（股四頭肌）

主要伸展 胸大肌下緣、腹直肌、腹橫肌、髖關節

主要伸展 背部從肩膀至臀部的肌肉群

資料來源：《貪玩美：莫莉的享瘦塑身書》，啟動文化出版。

*跑步好書盡在運動筆記*

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