這次受 Speedo 的邀請，來描述自己透過瑜伽練習與游泳、飲食的結合，並分享心得。在此，我想用一種不同以往制式的方式來寫這篇文章，希望能以不同的角度來分享。

瑜伽與游泳 

 

游泳與瑜珈的相輔相成（圖片來源：運動筆記）
【場地拍攝：中正運動中心】

游泳和瑜伽有許多的相似處，兩者也能相輔相成，例如：游泳訓練可以增加心肺功能，以及溫和正確的動作讓肌肉獲得延展，加強全身肌肉的協調性與核心肌群的穩定性；另外，在游泳的時候，因利用水的浮力當仰臥或俯臥在水中時，全身會感覺到舒展與放鬆，而陰瑜伽的動作由於停留時間較長，對於深層肌肉的延展也有同樣的效果；瑜珈和游泳的練習，對關節的衝擊力遠比其他陸上運動少很多，練習對象幾乎不分男女老少。

透過水的流動方式淨化心靈（圖片來源：運動筆記）
【場地拍攝：中正運動中心】

對我而言，游泳算是一種動態靜心。有時候，當我感覺到自己無法持續超過 10 分鐘以上安靜的坐著冥想時，我就會選擇到外面去走動，或者到海邊 / 泳池去泡在水裡，透過水的流動方式來淨化心靈與放鬆身體。水，是最好的療癒劑，舉例：當心情不好時，透過大哭一場宣洩之後，你是不是會覺得輕鬆許多？當然，夏天天氣炎熱，人容易焦躁、難以集中精神，如果能夠去泳池、海邊甚至是溪邊，無論是全身泡在水裡游，或者只是半身以泡腳的方式進行，相信不只暑氣全消，頭腦也能變得清新許多。

水，是最好的療癒劑（圖片來源：運動筆記）
【場地拍攝：中正運動中心】

當然除了靜心之外，游泳的心肺功能強化也是不在話下，游泳時多以蛙式為主，換氣時的深吸、在水中的深吐，可以感受到肺部的舒張以及水於外在提供的壓力，讓身體充滿氧氣。而重視腿部出力的蛙式，雖然看似不需要核心肌群的參與，然而事實上，無論是收腿、蹬腿又或是漂浮，都需要收腹、下背臀部出力，久而久之習慣後，也會讓身體記憶住這樣的出力模式，在陸地上活動時，身體姿勢也不易走樣，與瑜珈的訓練模式相似。

 傾聽內在，認識與接受不同的自己 

有句話：「最好的冥想就是行動」，瑜伽是帶領我進入身心靈成長，認識自己最重要的練習之一，而游泳，則是輔助我用來做更多的身體放鬆與頭腦放空的運動。曾經一次重感冒痊癒之後，身體紛紛出現潛伏己久，從未被自己正視過的小毛病，例如：變得容易疲倦、失眠、皮膚過敏、焦慮恐慌、掉髮、膿泡型青春痘亂長等症狀。

瑜珈可以幫助我們更認識自己（圖片來源：運動筆記）
【場地拍攝：CrossFit LOGA】

於是，我開始去覺察面對自己的內在變化是如何影響外在身體，後來終於找到答案就是：內在有許多的恐懼與不安全！察覺到這部分之後，我開始學習去面對與自我療癒，即使途中偶爾會想放棄，仍然堅持誠實面對，讓情緒自然流動。過去，我會用逃避的方式去轉移注意力，例如強迫性大量運動讓自己流汗，或去很多地方旅行，後來發現，那只是暫時性 ; 因為，跑得再遠問題仍然沒有解決。

 

聽從心的指引（圖片來源：運動筆記）
【場地拍攝：CrossFit LOGA】

我開始漸漸地改變方式，決定慢下來聽從心的指引，不再像過去大量用頭腦理智去壓抑感受，剛開始的時候很不習慣，會不自覺想加速跳過，直到我有意識的發現到自己的慣性模式又再重複，才又一步步的改變原本的思考和運動習慣。 在那段時間裡，我動的很少，幾乎所有的瑜伽體位法練習都停下來，取而代之的是去海邊游泳、曬太陽、SUP（立槳衝浪——站在板上練習平衡）、爬山、閱讀，接觸更多大自然以及靜心。

SUP（立槳衝浪——站在板上練習平衡）（圖片來源：Carol Tü）

 心態造就命運，信念創造實相 

選擇適合自己的運動方式，就像是認識、了解自己之後，如何去選擇合適的服裝，展現個人優點並且發揮其潛能一樣重要，而非聽人家說某運動、產品、偏方很好，可以快速滅肥等，如此表面的草率。我常跟剛接觸瑜伽的學生說：「每個人的身體（體質）不同，各自有其獨特性，你的滿分不等於他的 100 分 ; 不與他人比較、不求快，而當找到自己覺得舒服自在的方法練習時，心就自在。」

「不與他人比較、不求快，而當找到自己覺得舒服自在的方法練習時，心就自在。」（圖片來源：運動筆記）
【場地拍攝：CrossFit LOGA】

關於飲食也是同樣的道理，有句話說得非常好：「You are what you think, not what you eat（你是你所思，不是你所吃）」; 如果你是用感恩、愉快、祝福的心情進行飲食，那麼無論你吃進的食物本身是否健康，會因為個人自身的正念思考而改變磁場，進而自動排除原本食物中不健康的元素，所以，根本無需特地挑選 Organic（有機） 與否。當然在這裡並非鼓勵大家隨便亂吃，盡量挑選當季的蔬果食材、均衡飲食、少量多餐、不過度增或滅量，信任身體天生具有偉大的自我療癒力，因為身體本身就會告訴你他的需求是什麼，何必時時擔心吃得不健康？

 

You are what you think, not what you eat（圖片來源：Carol Tü）

過去，我也曾經歷過度沈溺在補充維他命的時期，加上挑食，擔心營養不均衡，一直都有恐懼的壓力，到最後維他命越吃沒效，反而造成身體負擔。 所以，凡事剛好就好，應該時時觀照自己的心念，找回內在的平衡，活在當下，該怎樣就怎樣，生活、運動亦是如此！

 關於 Speedo 游泳裝備分享 

「Speed on in your speedos 」（穿上 Speedo 勇往直前），很喜歡這句激勵人心的 slogan。

我這款 Speedo Fit Splice 健身系列，穿在身上感覺非常舒服，尤其下水之後，感覺人衣合一，就像沒有穿衣服般的（無阻力貼身感），且面料厚薄度適中，彈性很好更不會有過度壓身的緊迫不適，穿脫亦方便。而 Speedo 獨家專利的 Endurance+ 面料，有抗氯效果，洗完很快就乾。

 

收緊腹肌剪裁設計，加強了核心力量（圖片來源：Carol Tü）

我帶的這支 Biofuse 進階板泳鏡，採人體工學軟墊鏡框，戴起來也很服貼舒適，鏡框兩側的調整鈕，按壓之後非常方便調整鏡帶，不容易斷裂。另外，這頂 Ultra Pace 合成泳帽我還滿喜歡的，內層的布料彈性舒適，重點是不會夾頭髮，表皮矽膠塗層，具有防水及保暖功能。

 

Biofuse 方便調整鏡帶，不容易斷裂；而 Ultra Pace 的泳帽不會咬頭髮，還蠻特別的（圖片來源：Carol Tü）

最後，整體試穿與下水後的感覺，個人給予 5 顆星。原因是：Speedo 泳裝真的是穿起來很舒服，且廣告介紹不浮誇，難怪深得世界級選手的喜愛！終於我也能擺脫平時穿 bikini 游泳（不專業泳客）, 晉升成為自由自在的美人魚囉～

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以上內容由 Speedo 贊助刊出。

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