跑步機是普遍運動器材，但你正確使用了嗎？45 歲徐姓女子「錯誤」跑步 3 年，造成膝蓋疼痛，求醫才解「惑」，她說，她每天設定平地、坡度 3 度的模式循環跑步 4 遍約 30 分鐘，但運動完膝蓋疼痛，有時腳踝也會不舒服，隔天才會緩解，最近越來越嚴重。

衛生福利部苗栗醫院副院長李永恆發現徐女沒有熱身，就上跑步機運動，且雙手扶著把手，腳跟著地跑步，反作用力造成腳踝、膝蓋、下背承受過大壓力，因此產生疼痛感，此外，徐女邊跑邊滑手機聽音樂，跑步機運動要專心，萬一失去平衡跌倒可能受傷，國外有跌落跑步機，頭部受重創死亡的案例。

李永恆列舉跑步機運動常犯的錯誤，如沒有扣上安全裝置，安全裝置是跌倒後可以自動停止跑步機的設計，防止捲入傷害；扶著扶手跑步，因身體必須配合扶手的高度，造成姿勢不良，怕跌倒反而容易跌倒；不穿鞋光著腳Y跑步，反作用力的壓力，加重身體負荷。

他建議跑步機運動，穿慢跑鞋包覆保護，吸收緩衝反作用力，一開始先扶把手，跟上速度後放開平衡，腰背挺直，雙手擺動，腳掌先著地，先走 5 到 10 分鐘，再快步 5 到 10 分鐘，接著跑步速度，運動 30 分鐘以上，最好不要超過 1 小時，心跳達到每分鐘 130 次以上達到運動效果，再慢走逐漸回復到正常。

資料來源：udn聯合新聞網

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