（圖片來源: BLADEZ 官方網站）

今年即將進入尾聲，辛苦了這麼久，也該停下腳步犒賞自己了！繁忙的生活步調，加上充滿各種生活壓力，沒有強壯的體能真的很難負荷。除了良好的生活習慣，也需要透過運動的鍛鍊，才能儲值戰鬥的能量，如果你還沒養成運動的習慣，千萬別錯過現在這個時間點了！

時序進入秋天，少了夏季的酷熱高溫，氣候變得更宜人，也是四季當中最舒適的天氣，對於想要養成運動習慣的人，不管是心理上還是身體上都可以不用太勉強，是一個養成運動很好的時機點。

而在秋天適合的運動偏向中低度有氧運動，像是瑜珈、踩飛輪，都是不錯的選擇，或者體能較佳、已經有運動底子的人，可以嘗試看看像是階梯有氧、拳擊等比較高強度的運動方式。

（圖片來源: BLADEZ 官方網站）

從簡單的運動開始，對於剛開始想要運動的人而言也比較不會有壓力，這時候你可能只需要一個瑜珈墊，從身體的伸展開始，或是搭配徒手的運動，這樣在運動計畫的初期也可以開始養成運動的持續力。

隨時運動的好幫手: 折疊式瑜珈墊

（圖片來源:瑜珈老師林教練-居家運動不可缺的好幫手－ 摺疊式瑜珈墊6MM ）

瑜珈墊在很多徒手運動上也能提供很好的保護，緩衝運動時的作用力，不論是配合棒式或是捲腹等動作，也能透過折疊式瑜珈墊方便調整高度的特性，讓運動姿勢更標準，減少對關節和肌肉等的傷害。

選擇輕量化的折疊式瑜珈墊還有一個好處，不論是居家或是戶外，攜帶也很方便，趁著天涼好個秋，偶爾到戶外做運動也是一個不錯的選擇，有變化性的方式也能讓自己以比較舒適、且沒有負擔的嘗試規律運動，讓運動無聲息地成為生活當中的一個環節。

激發你的核心訓練: 可調式壺鈴

（圖片來源: Mr.司博特-顛覆你對壺鈴的想像 ）

核心訓練近幾年一直被討論，核心訓練不單單只是為了好看的腹肌，因為會影響到許多的訓練以及運動，因此很受到重視！想要訓練核心，剛開始除了可以透過徒手的運動來做訓練，壺鈴是一個不錯的運動，壺鈴運動不是靠蠻力的運動，而是以核心肌群為主的運動模式，透過擺動、舉抓、甩動等動作，可提升整體肌肉的爆發力和肌耐力。

一般會建議新手挑選壺鈴時，男生可選用12-16公斤、女生可使用8-12公斤的壺鈴，但是如果你需要不同的重量的壺鈴讓你做比較進階的壺鈴訓練，就會用到不同重量的壺鈴，這時金錢和居家空間上的考量也會讓人很頭痛……那麼「可調式壺鈴」會是你不錯的選擇！

「可調式壺鈴」除了本身就有一定的重量，兩邊還可以藉由加裝槓片符合不同的運動需求，整組壺鈴最重即可達25公斤，即使是高強度需求的運動者來說也不用擔心訓練強度不夠。

不只競速甩油還要安靜: SPIKE雙合金磁控飛輪車

（圖片來源: BLADEZ 官方網站）

如前所述，再進階一點的話就可以挑選飛輪車或階梯踏板等高強度的器材輔助，而這兩項商品其實就健身器材上來看佔地空間也不大，不同的運動方式都能做到一定強度的訓練。

（圖片來源：亞運國手易芳如-喧嘩城市的安靜角落 ）

深受國內外明星喜愛的飛輪運動，也是近幾年不論是在健身房或是居家運動，都是當紅炸子雞的運動。主要原因不外乎飛輪運動能夠在短時間內達到運動強度，騎完總是大量爆汗也能燃燒卡路里，45分鐘左右就能消耗大約450大卡左右的熱量。

飛輪車訓練不但可以提高心肺功能、鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力，也是一個從初學運動到進階都合適的器材，飛輪車還可以做到間歇訓練，即使沒有較長的運動時間，也可以透過阻力和坐姿調整，進行一趟短而高強度的運動過程。

飛輪在居家運動上也是比較靜的運動，如果挑選的是磁控款飛輪車，即使在快速抽車的狀態下，也不會有吵雜的聲音打擾其他家人的生活作息，宅運動也能讓你有好體力！

心肺，肌力，伸展都達標: 階梯踏板

（圖片來源:筋肉媽媽-階梯踏板訓練  ）

階梯有氧是一種高強度低衝擊的運動，動作也很簡單，搭配音樂的節奏，藉由腳步的移動達到瘦身效果，也能夠提升心肺功能，對強化下半身的肌群有一定程度的幫助。

運動時先挑選適合個人高度的踏板，運動上手之後，也可以適時的增加踏板高度，提高運動強度。簡單歸納一下階梯踏板的好處，主要就是輕、易收納，跟其他居家有氧器材比起來價錢也經濟實惠許多，變化性又相當大，除了可以做非常多階梯有氧的動作以外，還能用它來做肌力訓練。

冬天是熱量囤積的季節，看完秋季運動的好處和適合的方式，今年秋天就開始養成運動習慣吧，才不會一到冬天體態就完全失去控制了！另外還是要提醒大家，秋天早晚的溫差很大，不論是室內的運動或是戶外運動，運動後要記得擦乾汗水，保持身體溫暖，才不會感冒了得不償失！

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