老年健康秘方，從飲食及運動著手就對了。台北醫學大學公衛系教授韓柏檉表示，他 8 年前罹肝癌後，找到優質生活小撇步，除了飲食均衡，也要放下「怨」找回快樂，身心靈都排毒，才不會老來生病。高雄長庚骨科系運動醫學科主周文毅則強調，要活就要動，從運動中訓練肌肉、保護關節，就是最佳的抗老化複方良藥。

優質生活小撇步除了飲食均衡，也要放下「怨」找回快樂，身心靈都排毒，才不會老來生病（圖片來源：123RF）

聯合報健康事業部舉辦「2016 後青春安老學優質生活講座」，邀請韓柏檉及周文毅主講「不生病的十不人生」及「運動做對了、健康跟著來」 主題，許多阿公牽著阿嬤參加，全場座無虛席，互動問答踴躍，78 歲的知名作家陳若曦也是台下聽眾之一。周文毅事後還替一名 94 歲阿公察看骨骼肌肉狀況，確認阿公「非常勇健」。

韓柏檉說，戰勝自我的十不，就是不快樂、不認錯、不相信、不寬恕、不感恩、不願意、不決定、不行動、不外出及不持久。抗癌之路讓他發現，快樂才是健康人生的重要前提，每天「爭」對錯「論」輸贏，壞情緒就會使生理失調。他下定決心改變，用感恩的心，從懺悔及眼淚中找回笑容，生病就好了一大半。

「醫療之外的健康，就是要靠自己。」韓柏檉說，他現在很注重飲食均衡，用蔬菜、水果、種子堅果及辛香料打成蔬果汁，天天喝上 2 杯，加上規律運動、敲打經絡及靜坐冥想，「我比病前還健康快樂！」

周文毅澄清，許多人以為「勞動」就是「運動」，事實並非如此。運動效果應是達到每人最大心跳量的 6 到 8 成。最大心跳量算法是以 220 減掉個人年紀，例如 70 歲老人應達到心跳每秒 100 下以上，才算是運動，「所以慢慢走路並不算是運動。」

周文毅說，運動需持之以恆，而長輩最適合的運動應以溫和運動為主，例如散步、慢跑、體操、太極拳、游泳或騎固定式腳踏車，活動關節、伸展筋骨、訓練肌肉，就能增加骨質密度，降低骨鬆、關節炎及慢性病機會。但運動前一定要暖身，依個人能力選擇最適合自己的運動，循序漸進才不會發生運動傷害。

韓柏檉說，生病要接受正規治療，治療之外就是自己的事，調整「心」、「動」、「吃」，才能達到安老優質生活。他最享受每天在睡前 10 分鐘利用粗鹽水浸泡雙腳，同時靜坐冥想，解除心浮氣躁，增加喜悅心。「只要下定決心改變，健康就會跟著來。」

資料來源：udn聯合新聞網

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