最大攝氧量（最大攝氧量速度）、無氧閾值（乳酸閾值）、以及跑步經濟性等，都是影響跑步表現的主要運動生理指標（王順正、林玉瓊、李昭慶，2014）。可惜這些運動生理指標的評量通常需要專業與昂貴的檢測設備，才有辦法正確的評量。跑步經濟性的評量 （運動生理週訊第 312 期） 必須透過特定速度下跑步的攝氧量測量，進行相對於跑步速度的攝氧成本（ml/kg/km） 評量。可惜，除非在專業的實驗室進行檢測，否則很難獲得準確的跑步經濟性評量結果。

事實上，影響跑步經濟性的因素相當多（林信甫與莊泰源，2003；王順正，2004）。而且，跑步經濟性效益的增進是否代表跑步成績進步（例如肌力訓練增進跑步經濟性）？跑步經濟性進步的原因是生理、 生物力學或心理因素的原因（或者有交互影響）？一直是長跑訓練運動科學研究者的重要研究課題。就運動生物力學的觀點來看，跑步時著地時間的長短，似乎與跑步經濟性的優劣有所關聯。

在八個不同速度下跑步時的著地時間與飛行時間資料（圖片來源：運動生理學網站，引用自 Nummela, Keranen and Mikkelsson, 2007）

Nummela, Keranen and Mikkelsson（2007） 以 25 位耐力運動選手為對象，在八個不同速度下跑步時的著地時間（上圖實心點） 與飛行時間（上圖空心點） 資料，顯示出跑步速度越快時腳著地時間越短，而且跑者進行 30 公尺衝刺時的最大跑步速度與腳的著地時間成反比（r = -0.52, p < 0.01）；在 5.8 m/s 與 6.6 m/s 速度跑步時，腳著地時間與跑步經濟性成正比關係（下圖，r = 0.49與r = 0.44），也就是說，在特定速度下的跑步著地時間越短，跑步經濟性越好（攝氧量越低）。也就是說，跑步的速度越快時，腳著地時間會越短；不同跑者在固定速度下跑步時，腳著地時間越短的跑者跑步經濟性越好。因此，要依據跑者腳著地時間進行跑步經濟性預測時，跑者的跑步速度應該相同，否則會有跑越快的人跑步經濟性越好的錯誤評量狀況。

5.8 m/s 與 6.6 m/s 速度跑步時腳著地時間與跑步經濟性的關係（圖片來源：運動生理學網站，引用自 Nummela, Keranen, & Mikkelsson, 2007）

但是，Brughelli, Cronin and Chaouachi（2011） 以 16 名澳洲足球選手為對象，研究跑步速度改變時，對跑步動運學（kimematics） 與動力學（kinetics） 變項的影響，研究發現跑步最大速度與地面的水平反作用力、步長成正比，其他如垂直作用力、身體重心的位移、腳著地時間、步頻等，都與跑步的最大速度沒有顯著相關。由於，長距離跑步比賽的跑步速度，並非以最大速度下進行比賽，因此在非最大速度下的跑步著地時間，是否會與跑步速度的快慢有顯著關係？或者與跑步經濟性有所關連？仍然需要直接由跑步比賽時的速度跑步時，腳著地時間與攝氧量的高低的關係來確認。

跑步經濟性（圖片來源：運動生理學網站，引用自 Santos-Concejero 等，2013）

Santos-Concejero 等（2013） 以 8 名北非洲與 13 名歐洲男性跑者為對象，進行不同速度 （9 km/h開始、每 4 分鐘增加 1.5 km/h、每個速度間休息 1 分鐘） 的跑步機 （坡度訂為 1 %） 跑步測驗；盡管兩個地區的跑者在所有的基本資料（年齡、身高、體重、BMI、皮脂厚、10 公里跑步成績、最大攝氧量、最大心跳率、最大呼吸交換率） 皆沒有顯著差異，但是跑步經濟性（19.5 km/h 速度下的攝氧成本，單位為 ml/kg/km） 出現歐洲跑者顯著較低的現象（上圖下），而且在 18 km/h 與 19.5 km/h 速度下的著地時間（contact time, tc） 也出現歐洲跑者顯著較短的現象（上圖上）。由於這篇研究的北非洲受試對象具備較佳的一萬公尺比賽成績（31.2±1.1 分鐘、歐洲受試對象成績 31.7±1.4 分鐘），具備較佳跑步經濟性的歐洲跑者反而跑步成績較差的原因，可能與最大攝氧量的差異有關（北非洲受試對象 66.4±3.7 ml/kg/min、歐洲受試對象 63.1±4.0 ml/kg/min）。由此可見，盡管跑步時腳著地時間越短跑步經濟性越好，對於長距離跑步表現並不是決定性的條件。

跑步經濟性與跑者跑步時著地時間具有顯著關係（圖片來源：運動生理學網站，引用自 Paavolainen 等，1999）

Paavolainen 等（1999） 將耐力運動選手分成訓練組與控制組，訓練組進行九週、每週訓練佔 32% 的 explosive-type strength training，控制組則維持原來的耐力訓練模式；隨著訓練時間的增加，訓練組在固定速度下的腳著地時間顯著下降，跑步經濟性也逐漸的提升（4.17 m/s 速度跑步的攝氧量逐漸降低）。適當的肌力訓練確實可以顯著提升跑步選手的跑步經濟性，同時也會顯著降低固定速度跑步時的著地時間。這篇研究的結果證實，跑步時著地時間與跑步經濟性有相同的運動訓練變化，也進一步說明跑步經濟性與跑者跑步時著地時間具有顯著關係。

對於耐力運動選手來說，測量跑步經濟性 （單位為ml/kg/km） 可能是重要的跑步能力評量指標。如果受限於攝氧分析設備時，測量跑步時著地時間長短，可以預測跑步經濟性的優劣。但是，設定固定的跑步速度，著地時間的差異才有相互比較的價值。

引用文獻

王順正 （2004）。跑步經濟性 （running economy）。運動生理週訊第 165 期。

王順正、林玉瓊、李昭慶 （2014）。跑步經濟性的評量。運動生理週訊第 312 期。

林信甫與莊泰源（2003）：跑步經濟性及其相關影響因素探討。中華體育，17（3），53-60。

Brughelli, M., Cronin, J., & Chaouachi, A. (2011). Effects of running velocity on running kinetics and kinematics. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(4), 933-939.

Nummela, A., Keranen, T., & Mikkelsson, L. O. (2007). Factors related to top running speed and economy. International Journal of Sports Medicine, 28(8), 655-661.

Paavolainen, L., Hakkinen, K., Hamalainen, I., Nummela, A., & Rusko, H. (1999). Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power. Journal of Applied Physiology, 86(5),1527-1533.

Santos-Concejero, J., Granados, C., Irazusta, J., Bidaurrazaga-Letona, I., Zabala-Lili, J., & Gil, S. M. (2013). Differences in ground contact time explain the less efficient running economy in North African runners. Biology of Sport, 30, 181-187.

本文由運動生理學網站授權刊出，原文請參考運動生理週訊（第 342 期）：跑步時著地時間與跑步經濟性的關係(July.10.2016)

作者：王順正、林玉瓊，未經同意請勿擷取轉載。

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